2 — Quand l’élan vital s’éteint : comprendre le mécanisme intérieur

Il ne s’agit pas seulement d’un manque d’énergie. Ce que l’on appelle communément “déprime” cache souvent un processus beaucoup plus subtil et profond : une lente extinction de l’élan vital, cette force intime qui nous met en mouvement, qui donne couleur et densité à l’existence.

Mais pourquoi cette flamme s’éteint-elle ? Quels sont les mécanismes invisibles qui assèchent peu à peu notre vivacité intérieure ? Voici les quatre facteurs majeurs que je rencontre le plus souvent en accompagnement.

◆ La suradaptation chronique

Vous êtes fort, capable, responsable. Tellement que vous avez appris à vous adapter à tout… sauf à vous-même. Vous répondez aux attentes, portez les rôles, remplissez les cases — mais sans même vous en rendre compte, vous vous éloignez de ce qui vous anime profondément. Cette suradaptation permanente devient une prison intérieure. L’âme, ou la part la plus authentique de vous-même, s’épuise à ne plus être écoutée. La déprime, alors, n’est pas une faiblesse : c’est une alarme.

◆ La déconnexion du corps

Le corps est un temple. Un langage vivant. Mais dans nos sociétés ultra-mentales, nous avons appris à nous couper de lui. On “gère” la fatigue, on “passe outre” les signaux du stress, on ignore les tensions… jusqu’à ce que le corps, privé de lien, cesse de nous porter. Une déprime peut être un cri silencieux du corps qui demande à être réintégré dans le cercle du vivant, à redevenir un partenaire et non un outil.

◆ L’accumulation d’émotions réprimées

Depuis l’enfance, on apprend à taire, à tenir, à être “raisonnable”. Mais ce que l’on n’exprime pas ne disparaît pas. Les émotions refoulées s’impriment dans notre psyché comme des charges invisibles. Elles s’accumulent, se figent… et finissent par peser. La déprime, dans ce contexte, peut apparaître comme un gel émotionnel. Une saturation silencieuse. Elle invite à revenir au langage du cœur, à l’écoute intérieure, à l’expression en douceur de ce qui a été retenu trop longtemps.

◆ La vie en pilote automatique

Combien de personnes vivent sans vraiment habiter leur vie ? Les jours passent, remplis d’activités, de tâches, de responsabilités. Mais il n’y a plus de lien avec ce que l’on fait. Tout devient mécanique, sans saveur. Ce mode survie ou automatique éteint peu à peu le feu intérieur. La déprime nous arrête brutalement pour nous faire sentir : “Tu n’es pas vivant.”

Le “faux self” selon Winnicott

Le psychanalyste Donald Winnicott a introduit une notion fondamentale : celle du faux self. Il s’agit d’une façade de personnalité, construite pour s’adapter à un environnement jugé menaçant ou exigeant. Ce soi de façade peut être souriant, performant, sociable — mais il n’est pas enraciné. Ce faux self, lorsqu’il devient dominant, étouffe la spontanéité du vrai moi. Résultat : la personne “fonctionne” bien… mais ne vit plus rien de vrai. La déprime, ici encore, agit comme un effondrement salutaire du masque, une tentative inconsciente de retrouver son authenticité.

Reconnaître la crise plutôt que la fuir

Dans notre culture de la performance et du “ça va ? – Oui, merci”, il est difficile d’assumer une traversée de vide. On cherche vite à anesthésier, à compenser, à “se reprendre”. Mais ce que l’on fuit… persiste. Ce que l’on accueille… se transforme. Reconnaître que l’on ne va pas bien, que l’on a perdu le lien avec soi, est un acte d’humilité, mais aussi de puissance. Car c’est le premier pas vers une transformation profonde.

La déprime, loin d’être une impasse, peut alors devenir un passage. Un moment de vérité. Une invitation silencieuse à retrouver le fil de ce qui compte vraiment.

3 — Revenir au corps : la clé oubliée de la vitalité

Dans la traversée d’une déprime, on cherche souvent la solution “dans la tête” : comprendre, analyser, interpréter. Mais ce que l’on oublie trop souvent… c’est le corps. Or, le corps n’est pas un simple véhicule biologique. C’est un lieu de conscience. Un sanctuaire oublié. Une porte d’accès directe à l’élan vital que la pensée, parfois, ne fait que figer.

Le corps comme allié du retour à soi

Quand on est déprimé, le corps devient lourd. Il perd de son énergie, de sa mobilité, de sa vibration. Mais il ne faut pas s’y tromper : ce ralentissement n’est pas seulement un symptôme, c’est un appel au retour. Revenir au corps, c’est revenir à la présence. C’est ancrer sa conscience dans quelque chose de réel, de tangible, de vivant — ici et maintenant.

Le mouvement libère des hormones de lumière

Sur le plan physiologique, le mouvement — même lent, même doux — a des effets profonds sur notre système nerveux. Il stimule la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, ces neurotransmetteurs qui nourrissent le bien-être, la motivation, la clarté intérieure. À l’inverse, l’immobilité prolongée (liée à la rumination mentale) alimente l’enfermement émotionnel.

Mais il ne s’agit pas ici de “faire du sport” au sens classique, encore moins de se mettre la pression pour “aller mieux”. Il s’agit d’un mouvement habité. D’un geste qui reconnecte. D’un rythme qui réveille doucement la vie là où elle semblait endormie.

Des rituels d’enracinement simples et puissants

Voici quelques pratiques puissantes, reconnues dans les approches psycho-corporelles et spirituelles, pour réhabiter son corps sans se brusquer :

• Marche consciente : popularisée par Thich Nhat Hanh, elle consiste à marcher lentement, en synchronisant chaque pas avec la respiration. Chaque mouvement devient un acte de présence.
• Yoga doux : non pas pour performer, mais pour relier souffle et mouvement, rétablir la fluidité entre corps et esprit.
• Bioénergie : approche développée par Alexander Lowen, elle permet de libérer les tensions corporelles chroniques qui cristallisent les émotions réprimées.
• Do-in : auto-massages issus de la tradition orientale, qui stimulent la circulation énergétique, relâchent les tensions et reconnectent à soi en douceur.

Le bon rythme est celui du vivant

Revenir au corps, c’est aussi se libérer de l’injonction de performance. Il ne s’agit pas de réussir un programme. Il s’agit de réapprendre à être avec soi, sans exigence, sans jugement. Parfois, simplement respirer profondément, marcher dix minutes en conscience ou s’étirer avec lenteur peut avoir plus d’effet qu’un long discours intérieur.

Car le corps sait. Il se souvient de la paix. Il porte l’instinct de vie. Lorsqu’on lui redonne la parole, lorsqu’on l’écoute avec amour… c’est toute la personne qui peut doucement revenir à elle-même.

4 — Ouvrir l’espace émotionnel : libérer ce qui pèse

On croit souvent que la déprime est une affaire de chimie cérébrale ou de fatigue passagère. Mais sous la couche visible du mal-être, quelque chose d’invisible cherche à remonter à la surface : un réservoir émotionnel plein à ras bord, que l’on n’a jamais vraiment pu — ou su — vider.

La tristesse que vous n’avez pas exprimée, la colère que vous avez retenue, la peur que vous avez minimisée… Tout cela reste inscrit dans la mémoire émotionnelle du corps et de l’âme. Et ce poids accumulé, trop longtemps nié, finit par éteindre la lumière intérieure.

La déprime : un trop-plein de non-dits émotionnels

Marie de Hennezel, psychologue et auteure de La mort intime, écrivait que les larmes sont souvent le chemin le plus direct vers une libération intérieure. « Il faut du courage pour pleurer, car pleurer, c’est faire place à l’essentiel. »

Dans nos sociétés pressées, nous avons appris à tout maîtriser : nos pensées, nos réactions, nos émotions. Et pourtant, la déprime est souvent le signe d’un refoulement chronique. Ce n’est pas le sentiment lui-même qui est dangereux, c’est le fait de l’avoir étouffé trop longtemps.

Une nouvelle manière d’habiter l’émotion

Le psychothérapeute John Welwood, pionnier de la psychologie contemplative, proposait une clé précieuse : « Ressentir pleinement, sans se perdre. Accueillir, sans se laisser submerger. » Il ne s’agit pas de se noyer dans ses émotions, mais de leur offrir un espace dans lequel elles peuvent exister, être vues, traversées — sans qu’on s’y identifie.

Tara Brach, psychologue et méditante, parle de la pratique du RAIN : Reconnaître – Accepter – Investiguer – Nourrir. Une méthode simple mais puissante pour se relier à ses émotions avec compassion, plutôt qu’avec jugement ou fuite.

Des pratiques concrètes pour libérer l’émotion

• Écriture introspective : prendre quelques minutes chaque jour pour écrire ce que l’on ressent, sans filtre ni attente. Coucher les mots sur le papier, c’est commencer à alléger le cœur.
• Accompagnement thérapeutique psycho-corporel : travailler avec un professionnel qui sait écouter non seulement les mots, mais aussi le langage du corps — là où l’émotion se cristallise souvent.
• Dialogue intérieur avec la part blessée : prendre un temps de silence, poser une main sur son cœur, et écouter la voix de la part de soi qui souffre. Lui parler avec douceur, lui demander ce dont elle a besoin. Créer un espace de réconciliation en soi-même.

Nommer, c’est commencer à guérir

On ne guérit pas ce que l’on ne reconnaît pas. Tant que l’on garde les émotions dans l’ombre, elles gouvernent notre monde intérieur sans que nous en ayons conscience. Mais dès qu’on les nomme, dès qu’on leur donne droit de cité, elles se transforment.

La déprime peut ainsi devenir un rite de passage vers une vie plus sensible, plus vraie. Non pas un état à fuir, mais un appel à ouvrir ce qui a été fermé, à libérer ce qui a été figé, à aimer ce qui a été mis de côté.

Et derrière chaque larme qui coule, c’est souvent une part oubliée de soi… qui revient à la vie.

🌧️ RAIN : une pratique de Tara Brach pour traverser l’émotion avec douceur

RAIN est un acronyme qui décrit une séquence de présence émotionnelle profonde. Proposée par Tara Brach, cette méthode douce et accessible invite à accueillir les émotions difficiles avec compassion plutôt qu’à les fuir ou les juger.

• R – Reconnaître ce qui se passe en soi, sans chercher à l’éviter. Nommer l’émotion, même brièvement.
• A – Accepter l’émotion telle qu’elle est, sans résistance. Ne pas lutter contre ce qui est déjà là.
• I – Investiguer avec bienveillance : que se passe-t-il dans le corps ? Quel besoin profond se cache derrière l’émotion ?
• N – Nourrir cette part de soi avec tendresse. Poser une main sur le cœur, adresser un mot doux à soi-même, respirer avec soin.

RAIN n’est pas une technique pour se débarrasser d’une émotion, mais pour l’honorer en conscience. En quelques minutes, cette pratique peut transformer un moment de mal-être en une rencontre avec soi-même.

5 — Retrouver un sens à sa vie : du vide au vivant

Quand la vie semble vide, ce n’est pas toujours parce qu’elle est dépourvue de sens… mais parce que le lien à ce sens s’est distendu. Il arrive que l’on continue à avancer, mécaniquement, sans plus sentir ce qui nous anime. Or comme le rappelait Viktor Frankl, survivant des camps de concentration et fondateur de la logothérapie, « Ce qui donne la force de vivre, ce n’est pas l’absence de douleur, mais la présence d’un pourquoi. »

La déprime existentielle est souvent le reflet d’un écart entre ce que l’on fait… et ce qui fait vibrer l’intérieur. L’âme s’éteint doucement quand elle n’est plus en contact avec ses élans profonds. Retrouver du sens n’exige pas de changer de vie du jour au lendemain — cela commence par réapprendre à se poser les bonnes questions.

Reconnecter avec ses valeurs, ses désirs enfouis, ses élans oubliés

Il est fréquent que ce qui nous donnait du souffle — l’art, la nature, la création, l’aide à l’autre, l’exploration… — ait été mis de côté au nom du « raisonnable ». Mais ce sont ces passions silencieuses, ces élans mis en veille, qui détiennent la clé de la vitalité retrouvée. Leur redonner une place, même minime, peut réactiver un lien intérieur puissant à la vie.

Un exercice simple consiste à se demander : « Qu’est-ce qui me faisait me lever avec joie enfant ? » ou « Quand est-ce que je me sens vivant, même pour quelques secondes ? » Ces réponses contiennent souvent les germes d’un recentrage.

Les petits actes qui donnent du sens

On croit parfois qu’il faut une grande mission pour retrouver du sens. Mais souvent, ce sont les petites actions incarnées qui raniment la flamme. Écrire une lettre à quelqu’un qu’on aime. Prendre soin d’une plante. Tenir un carnet de gratitude. Offrir du temps à une cause qui nous touche. Ces gestes ne sont pas anecdotiques : ils réenclenchent un mouvement intérieur.

Le sens n’est pas un concept mental, c’est un ressenti vivant — il se manifeste quand ce que vous faites, ce que vous ressentez et ce que vous incarnez vibrent à l’unisson, même un instant.

Ikigaï et mission de vie : pistes d’exploration

Le concept japonais d’Ikigaï — ce qui fait que la vie mérite d’être vécue — repose sur la rencontre entre ce que vous aimez faire, ce dans quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous pouvez être utile. C’est une carte précieuse pour retrouver un cap.

En coaching psycho-spirituel, on explore aussi la notion de mission d’être : non pas un métier à accomplir, mais une manière d’être au monde qui vous rend pleinement vivant. Cela peut être : inspirer, guérir, créer, rassembler, transmettre. Quand vous agissez depuis ce centre, même dans des gestes simples, une sensation d’alignement s’installe.

Et c’est souvent cela, la sortie de la déprime : non pas un miracle… mais un retour progressif à ce qui vous fait vibrer, vous touche, vous relie à plus vaste.

🌸 Focus : L’Ikigaï — Ce qui fait que la vie mérite d’être vécue

L’Ikigaï est une sagesse japonaise qui désigne ce pour quoi vous vous levez le matin avec joie. C’est la croisée de quatre dimensions essentielles :

• Ce que vous aimez (passion, enthousiasme)
• Ce dans quoi vous êtes doué (talents naturels ou cultivés)
• Ce dont le monde a besoin (utilité, contribution)
• Ce pour quoi vous pouvez être rémunéré (pérennité matérielle)

Mais au-delà du schéma souvent repris, l’Ikigaï peut être vécu comme une fréquence intérieure : un état de présence dans lequel vous vous sentez relié, utile et vivant.

Commencez simplement, en vous demandant : « Qu’est-ce que je fais naturellement, sans y penser, et qui me nourrit ? » ou « Quand ai-je eu la sensation de me sentir à ma juste place, même pour quelques instants ? »

Ce sont ces éclats de vérité qui vous rapprochent de votre Ikigaï — et donc, du sens qui rallume l’élan de vivre.

6 — Se reconnecter à une dimension plus vaste : le lien spirituel

Lorsque l’on traverse une déprime, une fatigue de vivre, il ne s’agit pas toujours d’un déséquilibre chimique. Parfois, c’est une soif muette qui cherche à s’exprimer. Une soif de sens, de transcendance, de verticalité. Quelque chose en nous qui aspire à plus grand, plus profond, plus vivant que ce que le monde matériel peut offrir.

Nous vivons dans une époque qui valorise la rapidité, l’efficacité, la rentabilité. Mais l’âme humaine — ou ce que l’on pourrait appeler notre être profond — ne se nourrit pas de cela. Elle a besoin d’espaces silencieux, de lenteur, de beauté, de mystère. Et lorsque cette nourriture spirituelle vient à manquer, un vide se creuse. Un vide que la déprime vient révéler.

La psychologue Miriam Greenspan écrit que la souffrance psychique est souvent une initiation vers une conscience plus vaste. Elle n’est pas une erreur à réparer, mais un passage à traverser. Et dans ce passage, le lien avec le sacré devient non pas une option… mais une nécessité.

Quelques pratiques simples mais puissantes pour retrouver ce lien intérieur :

• Méditation silencieuse : quelques minutes par jour pour revenir au souffle, à la Présence. Sans chercher à comprendre ou à changer quoi que ce soit. Juste être là, avec ce qui est.
• Connexion à la nature : marcher pieds nus dans l’herbe, écouter le vent, observer le cycle des saisons. Se rappeler que vous êtes une part du vivant, et non une machine à produire.
• Prière intérieure (même laïque) : non pas réciter, mais se relier. Parler à plus grand que soi. À la Vie, à l’Univers, à l’Inconnu. Offrir ce que l’on porte, et demander à être guidé.
• Lecture de textes inspirants : Rūmī, Etty Hillesum, Maître Eckhart, Kahlil Gibran, ou des maîtres spirituels contemporains. Les mots qui touchent l’âme éveillent des espaces oubliés en nous.

Dans cette traversée, chaque moment d’intériorité devient un acte de guérison. Chaque silence, une prière. Chaque lueur de beauté, une réponse.

« Il faut un sens à la vie pour pouvoir supporter la souffrance. »
— Carl Gustav Jung

Il ne s’agit pas ici de fuir la réalité. Mais au contraire de la re-sacraliser. En retrouvant cette connexion verticale, intérieure, invisible… on ne fuit pas la vie : on la redevient.

🔍 Focus : Miriam Greenspan et la sagesse des émotions sombres

Psychothérapeute et pionnière de la psychologie émotionnelle consciente, Miriam Greenspan est l’auteure de l’ouvrage clé Healing Through the Dark Emotions. Elle y affirme que nos émotions les plus douloureuses — tristesse, peur, désespoir — ne sont pas des ennemies à combattre, mais des portails vers la guérison intérieure.

Pour elle, la souffrance n’est pas un dysfonctionnement à éradiquer, mais un passage initiatique à accueillir. Elle parle de transmutation émotionnelle : un processus alchimique qui permet de transformer l’obscurité en conscience, et le mal-être en puissance de vie.

Greenspan invite à rencontrer ses émotions sombres avec trois qualités essentielles : présence, acceptation et ouverture. Car, dit-elle, « ce que nous refusons de sentir nous empêche de guérir. Mais ce que nous acceptons de ressentir commence à se transformer. »

7 — Témoignages : ils sont sortis de la déprime autrement

Parfois, ce ne sont pas les grandes décisions, mais les petits actes vivants qui deviennent les véritables tournants. Ces histoires sont des rappels simples : même dans la pénombre intérieure, une lumière peut se rallumer — pas par volonté, mais par rencontre. Rencontre avec un geste, une pratique, un élan oublié.

Quand le corps devient prière : la danse intuitive

Sophie, 42 ans, cadre dans le secteur social, vivait depuis des mois dans une lassitude sans nom. Elle n’en parlait à personne. Un jour, poussée par une amie, elle s’inscrit à un atelier de danse libre. Les premières séances furent inconfortables. Puis, quelque chose s’est ouvert. Elle raconte :

« Je ne savais pas que je retenais autant. Quand mon corps s’est mis à bouger sans but, sans performance… j’ai senti des larmes couler. Pas de tristesse, non. De reconnexion. Je n’étais plus une machine. J’étais vivante. »

Le souffle retrouvé en forêt : la puissance du silence naturel

Marc, 51 ans, ancien ingénieur, n’arrivait plus à se lever le matin. Il avait essayé plusieurs thérapies, mais rien ne l’animait. Jusqu’à ce qu’il parte marcher seul, chaque jour, dans la forêt de son enfance. Il ne cherchait rien. Mais il s’est trouvé :

« Le premier jour, je n’ai rien senti. Le troisième, j’ai entendu les feuilles. Le dixième, j’ai respiré différemment. Et un matin, j’ai pleuré en regardant un arbre. C’est comme si la vie revenait par petites touches. »

Dessiner pour revenir à soi : la main comme mémoire du cœur

Claire, 37 ans, psychopraticienne, avait tout pour aller bien… en apparence. Mais elle se sentait éteinte. Un jour, sans réfléchir, elle ressort ses vieux carnets de dessin. Au fil des jours, un dialogue se tisse entre sa main et ce qu’elle ressentait :

« Ce n’était pas “beau”. Mais c’était vrai. Je n’avais jamais pris autant soin de mon intériorité. J’ai compris que je n’avais pas besoin de guérir quelque chose… mais de me retrouver. »

Ces histoires ne sont pas des miracles. Elles ne racontent pas une sortie spectaculaire, mais un retour progressif à la vie. Elles nous rappellent que sortir de la déprime, ce n’est pas forcément “faire plus”. C’est parfois “sentir mieux”. Revenir au petit pas juste. Celui qui n’est ni imposé, ni stratégique, mais profondément cohérent avec ce qui veut vivre en nous.

Et si, vous aussi, vous vous donniez la permission d’un geste simple ? D’un espace nouveau ? D’un souffle oublié ?

Et si ce passage sombre était une traversée sacrée ?

Sortir de la déprime ne signifie pas revenir à l’ancien. Ce n’est pas “retrouver la forme” ou “se remettre à fonctionner comme avant”. C’est accueillir le fait que quelque chose en vous ne veut plus faire semblant. Que cette lassitude, ce retrait, ce manque d’élan… ne sont pas des anomalies à corriger, mais des messagers silencieux d’un appel intérieur à renaître.

Vous n’avez pas à vous brusquer. Vous n’avez pas à forcer la lumière. L’essentiel est ailleurs : dans l’accueil, dans le souffle, dans le pas lent mais vrai que vous pouvez poser aujourd’hui. Car la déprime n’est pas l’ennemie. Elle est parfois une intelligence subtile de l’âme — ou de la vie en vous — qui cherche à vous réorienter vers plus de vérité, de douceur, de cohérence.

Oui, vous avez le droit de ralentir. De vous retirer du bruit du monde pour écouter le murmure de votre être. Vous avez le droit d’éteindre les obligations, les exigences, les injonctions… pour simplement vous souvenir de ce qui vous fait vibrer. Même si c’est minuscule. Même si c’est fragile.

Rien n’est plus sacré que ce moment où l’on décide de ne plus se fuir. Rien n’est plus courageux que de tendre la main à sa propre vulnérabilité. Car c’est là que commence la vraie renaissance : non par les performances, mais par la Présence. Celle qui, patiemment, doucement, vous remet en lien avec vous-même… et avec la Vie.

Alors si aujourd’hui vous êtes fatigué, perdu, ou vide… ne cherchez pas à “aller bien” trop vite. Mais écoutez. Ressentez. Et permettez-vous, pas à pas, de revenir à ce que vous êtes. Vivant, profond, unique.